¿Que sabes de la Culpa?
Hablemos de este sentimiento que por su intensidad y frecuencia es fuente de desórdenes emocionales.
La culpa es una emoción secundaria, es decir, una emoción compleja, autorreflexiva y específica de la especie humana. Es una reacción emocional que nos alerta de que en nuestra conducta "algo va mal". Es una reacción emocional a la convicción de algo, y por lo tanto haber cometido una culpa.
La culpa nos lleva a evaluar varias aristas: autoestima, perfeccionismo, falta de confianza, autocensura, miedo, regulación emocional, entre otras. El malestar que nos provoca la culpa surge en gran medida del modo en el que nos juzgamos. Algunas propuestas para poder trabajar sobre ella, podria ser:
Identificar la conducta que te produce la culpa.
Pensar qué es lo que te hace sentir culpable, poder detectarlo te hara comenzar a aceptar que los errores forman parte de nosotros, y son clave para el aprendizaje y el cambio.
Al final, casi siempre nos exigimos más de lo que podemos dar, lo cierto es que no se puede ser perfecto, ni dar algo que uno no tiene. Poner palabras a tus sentimientos, y/o pedir el perdón por haber causado algun daño, mostrara tu arrepentimiento, y te dara responsabilidad.
Utilizar el Perdón, sobre todo para hacerlo con uno mismo. La Autocompasión, decirnos que hicimos lo mejor que pudimos. Comprender el contexto, y considerar que, en el momento de nuestro comportamiento incorrecto, no sabíamos lo que entendemos más adelante. La Aceptación, al final somos humanos. La Importancia del Lenguaje, por ejemplo llamar a la culpa "responsabilidad". La Importancia del Presente, ser conscientes de que el pasado es inmutable. La Diferenciación de lo que Depende de uno y lo que no, pues solo somos responsables de nosotros mismos, no de las acciones ni emociones de los demás. La Revisión de Autoexigencias, preguntarse si nuestros estándares de comportamiento son adecuados o demasiado altos. La Revisión de Creencias y Expectativas, como reconsiderar nuestro sistema de valores, reglas y expectativas. La Opinión ajena, como aprender a tolerar la decepción y la desaprobación de los demás, eso tampoco tiene que ver con nosotros. La Dignidad intrínseca, prevenir toda culpa construyendo la sensación “de ser digno”.
Al identificar tus propios sentimientos, tus creencias, y poder expresarlas, podras darte cuenta de cuáles son tus propios objetivos y tus necesidades, te ayudara a sanar este sentimiento, haciéndote cargo de tus acciones y actuando en respuesta, de manera adaptativa.
Te invitamos a nuestro Taller de Gestion Emocional Sonder, en donde vas a poder trabajar aquellas emociones que esten bloqueando tu camino en tu vida cotidiana, para poder liberar aquello que este impidiendolo, y gestionar aquella emocion en el momento que aparezca.